chce plan

@Zabrzanin Dla mnie j/nj jest prostym rozwiązaniem :p - rano mogę dłużej pospać - nie muszę wstawać i jeść śniadania - nie muszę brać jedzenia do pracy i martwić się że mi skisieje albo coś (w pracy nie ma lodówki, nie ma gdzie odgrzać) - od rana czuję się jak na jakim speedzie xD, nie zamulam, jakoś lepiej mi się pracuje ;-) - w domu mogę najeść [...]

[...] co do ropzietek .... hmmmm .... tak na chlopski rozum to wyciskanie rozciaga a rozpietki spinaja albo tez na odwrot samnie jestem pewien ale cos w tym stylu avasso- wiesz no nie chce namawiac ale ogolnie to pizgaj i sie nie cackaj Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-18 21:06:21 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-18 21:07:08

Klata potrzebuje 2 dni odpoczynku wiec akurat Kto tak powiedział ? Wielce indywidualna kwestia. Nogi sie gdzies wrzuci. Brzuch staram sie po kazdej seri robić. Od nóg zacznij układać plan, to połowa ciała. Brzuch po każdej serii to ogromny błąd. Chce zeby ten trening byl hardkorowy bo mam tyle energi na treningach i po prostu musze robic duze [...]

[...] możecie spójrzcie na plan i oceńcie czy można nim ćwiczyć :) No i jeszzce pytanie czy izolacje na bic/tric moge robić nie 5x5 tylko 3 seriami bo ileśtam powtórzeń ? nie chce mi sie zmieniać ciężaru a i tak nie ma to sensu bo od czego zaczne od 2 kg na hantli ? :D:D wielostawy zostawie jedynie w 5x5 a reszte chyba w normalnych sriarh co wy na [...]

OK . jeszcze mam pytanko do tego treningu . Lubie być samowystarczalny i niechce się ciągle pytać o plan treningowy , co najwyrzej o jego minimalne skorygowanie . Bo widze że tamten plan był niezbyt prawidłowy . Nie chce ingerować w twoje umiejętnosci ale z czystej ciekawości pytam co w nim było zle ? Czytałem wszystkie priorytety , ale mimo [...]

[...] pozostana, a z martwym ciagiem mam kłopoty i najpierw musze sie skonsultowac z lekarzem/fizjoterapeutą ponieważ jest problem z odcinkiem lędzwiowym kregoslupa i nie chce sobie czegos tam narobic... Na redukcji napewno będzie podkrecone tempo, zawsze lubilem cwiczenia typu podrzut, na nogi jakies przysiady dynamiczne wszystko po to by [...]

Dlatego nie truję teraz tyłka :-)) Ładowanie chyba jednak zadziałało, bo dziś na wadze -2kg 8-) 8-) Zobaczymy pod koniec tygodnia. Wczoraj męczona klata i bary! + 60 min bieżnia - 620 kcal Ostatnia prosta przede mną. @@-) Skupienie maksymalne. Pełne obroty z cardio, salką i dietą :-)) Nie może być lipy ani wstydu! Zresztą Artur by mnie nie [...]

Anubis - /-)_ vasquez87 - taki mam właśnie plan :-)) Bo chcę zamknąć pewien etap w życiu i takie coś uważam, że mi pomoże %-) (jakkolwiek, to psychologicznie brzmi - ale mój dziennik i moje wypociny ;-) ) Ale, że ja z tych co piszą elaboraty to trudno mi się za to zabrać, bo muszę to wszystko skrócić :-))

Spać chodzę ok 23. Chcę trochę schudnąć a dotąd i tak jadałam mniej i utyłam więc wolę nie szarżować z tym jedzeniem. Plan na jutro zakłada 1525 kcal B/T/W : 114 g/54 g/144 g ale chyba dołożę coś z węglowodanów

Panie Janie, nie bardzo rozumiem, nie do końca o to pytałem. Szukam raczej sposobu na ćwiczenie bez przeciążania prostowników palców. Program chcę ułożyć FBW, ale z naciskiem na ręce (barki, biceps, triceps). Z ćwiczeń na barki nie powinny szkodzić te: przedni akton - arnoldki przedni i środkowy - wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie hantli [...]

siemka panowie wlasnie zapisuje sie jutro na silke po 2,5 tyg przerwy chce robic sile 6 tyg bez odzywek co mi doradzacie jakis plan czy jakas normalna rozpiske pod siłe 2,5 tyg skonczyle niemieckich ciezarowców i teraz chce robic siłe tylko nieweim czy jakis plan specjalistyczny cos jak niemieckich czy normalna rozpiske dodam ze bez kreatyny [...]

[...] z schabowym z kurczaka codziennie jakas zupa supli nie stosowalem za bardzo często jakies kreatynnki czasem jakies bialko bo nie mialem kasy teraz juz mam i sobie kupuie co chceteraz po przerwie jem kretke vitalmaxa500g po 5-10g 2x na dzien pzed i po treningu zaczalem stosowac dietke tzn jem duzo bialka na sniadanie7.00 platki owsiane z budyniem [...]

Moim zdaniem sensownie tym razem bedzie cwiczyc planem pyMasa. Jak juz wczesniej pisalem chce zmienic plan. Bo tak chyba nalezy po 3 mies.?? Nie chce juz robic systemem KLTA-TRIC PLECY-BIC. Dlatego pytam sie was w jaki sposob go zmienic by powiekszyc reke! O to mi głownie chodzi. Wg. plan kolegi wydaje mi sie dobry. Skoro nie dostalem innych [...]

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :)

[...] o podstawach układania plan także bierz gotowe.... tyle. jednym słowem rób jak uważasz nie ćwicz tym co dałeś do oceny bo zrobisz sobie kuku. Jeżeli możesz, to uzasadnij swoja wypowiedz, powiedz co konkretnego jest w tym planie źle ułożone, nie chce korzystać z gotowych planów ułożonych pod kogoś innego, chciał bym ułożyć swój indywidualny plan .

[...] zwierzęta, ludzi, srodowisko to depresja sie tworzy 4 te choroby moje bo kiedys miałem prentensje do wady - 6 itp dużo by mówić wiecie ja sensu juz duzego nie widze bo ja chce być młody i cwiczyć 3run itp itd po prostu wbijac wszendzie gdzie inni nie wejda , robic salta co każdy oczy wytrzeszca itp imponować innym biegać bez koszulki być fajny [...]

Przed wszystkim chcę jeść to co organizm powie, że chce zjeść. hahaah, kozak plan %-), ciekawe tylko dlaczego organizm Cię teraz zaprowadził do tego że chcesz zrzucać ;-D może go nie słuchałeś, mówił zjedz jakieś mięsko, a Ty mu bach ciasteczko własnej roboty :-) powodzenia

W domu jak masz możliwość to zrezygnuj z obuwia i ubieraj się naprawdę lekko. Wtedy jest łatwiej skupić się na ćw. Widzę, że w podobnym czasie zmieniamy plan hehe :D Nic tylko gratulować wytrwałości. No, ale jeszcze długa droga do sukcesu :D Na razie wolę ćwiczyć w nim, bo ciągnie od paneli i nie chcę robić przerwy przez jakieś głupie [...]

[...] C3D CYKLICZNIE 1-5meta 30mg (jeżeli badania wyjdą ok) na start nie szaleje i starczy standard dawka 10-15 antek (dawka w planach też zależna jak wyjdą próby) Slin będzie sie zagryzał pomiędzy metą a antkiem głównie 4dni ON 3 OFF ze względu, że nie chce opychać się węglami i polecą dawki nie duże max 50iu dziennie( nie ma co szalec na początku)

Widze że jednak robisz ten plan. Jest cięzki ale za***iaszczy. Jeśli masz niewielki rekord na płaskiej to możesz nawet wskoczyć z 10 kg więcej przy wyciskaniu a może nawet więcej. Ja już zastanawiam sie nad nowym planem na siłe bo chce do listopada 110 kg pchnąć, ale to już z CM3 lub Hyperfusion z HI-TECA. Pozdro życze powodzenia.